提高时间利用率需要采用一些策略和技巧，以下是一些建议：
1.制定目标和计划。在开始工作之前，制定一个明确的计划，列出待完成的任务和目标。将工作任务分解成更小的部分，并设置明确的期限，以帮助自己更好地掌握自己的时间。
2.优先安排任务。根据重要性和紧急性，优先安排任务。将任务按照优先级排序，保证在最短时间内完成最重要的任务。
3.避免拖延。避免拖延任务，即使它们看起来不太重要。尽早开始工作，避免被其他事物分散注意力。
4.制定时间表。制定一个时间表，规划日常工作日。在时间表上标明每个任务的开始和结束时间，并遵守时间表。
5.避免多任务处理。尽管多任务处理在某些情况下可能很有用，但也会导致分散注意力和降低工作效率。相反，专注于一个任务，直到完成为止。
6.消除干扰。减少或消除干扰因素，例如社交媒体通知或电子邮件提醒。集中精力完成任务，直到完成。
7.休息和调整。定期休息可以增加生产力。休息一下，调整自己的心态和身体状态，让自己更好地集中精力完成任务。
提高时间利用率需要坚持一些基本策略和技巧。通过制定目标、计划时间表、减少干扰、定期休息和调整，可以更有效地利用时间，提高工作效率。
