通过运动来减轻压力和焦虑，并降低患抑郁症的风险，可以参考下述运动方式：
1.有氧运动：有氧运动可以帮助降低身体内的压力水平，如跑步、慢跑、骑自行车、游泳等。
2.运动疗法：运动疗法可以通过运动来帮助减轻焦虑和抑郁情绪，如舞蹈、瑜伽、游泳等。
3.重量训练：重量训练可以帮助增强身体的力量和肌肉质量，从而增加身体的稳定性，减少焦虑和抑郁情绪。
4.伸展运动：伸展运动可以帮助减轻肌肉疲劳和紧张感，从而减少焦虑和抑郁情绪。
在进行运动时，应该遵循以下建议：
-逐渐增加运动量，不要一开始就过度运动。
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ev根据自己的身体状况和训练目标运动方式。
-坚持运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
-如果在运动过程中感到不适，应该立即停止运动并咨询医生。
总结起来，通过运动来减轻压力和焦虑，并降低患抑郁症的风险，需要坚持适当的运动方式，并遵循相关的建议。
